Weekend Træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Krops vægt 1 (No Measure)

1 runder

1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet

30 sek mountain runner

30 sek sit ups

30 sek hollow hold

30 sek v-ups

1 runder

1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet

30 sek squat

30 sek squat jump

30 sek lunge

30 sek lunge med hop

1 runder

1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet

30 sek skulder taps

30 sek push up

30 sek planke walk up

30 sek planke til star fish rull

4 Blocke (40 min)

Death by 10m (AMRAP – Reps)

Med en uret kørende udfør sprint (10 meter) det første minut, 2 stk sprints (10 meter) det andet minut, 3 sprints det tredje minut og så videre, fortsæt med at tilføje 1 sprint hvert minut, indtil du ikke kan lave det ønskede nummer af 10 meter sprints i det givne minut.

Score samlede runder og sprints i sidste runde afsluttet.

5 Min pause

Death by push up (AMRAP – Reps)

Start med 1 i første minut. Lav 2 ved minnut 2 og 3 ved minut 3 ……

Skriv antal reps du nåede på at slutte

Kenneth Rix

>