Weekend Træning
Croodeo – Croodeo Training
Block 1 (10 minutter)
Warm-up
Krops vægt 1 (No Measure)
1 runder
1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet
30 sek mountain runner
30 sek sit ups
30 sek hollow hold
30 sek v-ups
1 runder
1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet
30 sek squat
30 sek squat jump
30 sek lunge
30 sek lunge med hop
1 runder
1 min Sprallemand – lunge engle hop -løb på stedet
30 sek skulder taps
30 sek push up
30 sek planke walk up
30 sek planke til star fish rull
4 Blocke (40 min)
Death by 10m (AMRAP – Reps)
Med en uret kørende udfør sprint (10 meter) det første minut, 2 stk sprints (10 meter) det andet minut, 3 sprints det tredje minut og så videre, fortsæt med at tilføje 1 sprint hvert minut, indtil du ikke kan lave det ønskede nummer af 10 meter sprints i det givne minut.
Score samlede runder og sprints i sidste runde afsluttet.
5 Min pause
Death by push up (AMRAP – Reps)
Start med 1 i første minut. Lav 2 ved minnut 2 og 3 ved minut 3 ……
Skriv antal reps du nåede på at slutte