Croodeo onsdags træning Uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

4 runder i alt

3×3 1xmax front squat

1x 5Quadzilla Complex

45 sek max Sandbag Glute bridge Hak https://www.youtube.com/watch?v=2Ta7H8ioKeU&t=205s

———–

5x Quadzilla Complex =

5x Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges uden vægt, hver ben (10x total)

10x Squat Jumps

Front Squat (3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 95%)

GenFit

Metcon (Time)

6 runder med 30 sek pause mellem

7 squat til bold med sandbag 21/18

12 jumping luge med sandbag

19 sandbag rocker

Kenneth Rix

>