KRAFT OG UDHOLDENHED UGE 11,1

Croodeo, CroodeoOnline – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Overkropsopvarmning Variant 4 (No Measure)

3 min cardio

3 runder af … (overkrops fokus vægt)

10 kost pass throughs

5 pull-ups

10 push-ups

15 kettlebell swing let

Warm-up

Block 2 (10 minutter)

Styrke

3-4 Blocke (20 minutter)

5 simplex complex (Time)

(alle øvelser udført unbroken og uden at smide med stangen) under 62 kg

5 runder

6 deadlifts

6 bend over rows

6 hang power cleans

6 front squats

6 push press

6 back squat

6 push ups på stang

Metcon (3 Rounds for reps)

3×3 minutter med 60 sek pause

Uden pause hold et tempo du kan klare i 3 minutter

5 Burpee

10 wall ball

15 squat til bold

skriv reps pr 3 minutter

10 EMOM wall ball skulder bro (AMRAP – Reps)

lige: 30 wall balls (eller 40 sekunder)

ulige: 50 skulder bro (eller 40 sekunder)

Skriv total antal reps du nåede på 10 minutter

Kenneth Rix

>