Croodeo Træning Press uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Skaft opvarmning (No Measure)

opdel i grupper

20 pass through

10 OHS paa line

10 split snatch

bagereste person skal i mellem persons forans ben med skaft også løb til væg og er nu den nu nr 1.

Styrke

4 runder

3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 90%

12 Kettlebell to hånds row sitmg

1×8 Kettlebell gorilla complex



Bicep Curls

High Pulls

Press

Tricep Extensions

Push-ups

Shoulder Press

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

9 min amrap

7 box dips

14 Burpee

21 sit ups

Kenneth Rix

>