Category Archives for "Wod"

lille juleaftens dag træning

Croodeo – Croodeo Training

RomWod

Eksplosiv workout (No Measure)

Løb 400

Walking Lunge

Walking knee hugs

Walking ankle grabs With lean

Høj knæ

Hæl til bagdel

Rotating Lateral Lunge

Samson Stretch
3 runder

løb = 200 single sjip

Metcon

12 Days of Christmas (Time)

1 Kropsvaegt Deadlift

2 Pistols

3 Box jumps

4 Atomic situp 10/5 kg

5 Pull ups

6 kettlebell taters 20/12

7 Burpees

8 kettlebell snatch 20/12

9 Kettlebell swings 20/12

10 Air squats

11 Push up

12 Walking lunges
12 dage til jul

Eksempel. På 1. juledag, gav mine træner mig, et Dødløft; på 2. juledag gav mine træner mig, 2 pistol og 1 Dødløft; på 3. juledag, gav min træner mig, 3 Box jump, 2 pistol, og 1 Dødløft; Fortsæt med 4 atomic sit up, 3, 2, 1 osv

Croodeo Baseline 2.0 Torsdags træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5 Runder tom stang

5 Good Mornings

5 Deadlift

5 Sit ups

5 Mountain Climbers

Giant set

Deadlift

9 x Sandbag sumo deadlift high pull

30 sek slam ball slam 6/3

Deadlift (3x 4 reps 1x max reps55- 65-75-85%)

GenFit

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4×2 min amrap med 1 min pause mellem

12 sandbag Skovl sne

6 tuck jump

3 burpee over sandbag

Forsæt hvor du nåede til skriv amrap for alle 4 runder

Croodeo Baseline 2.1 onsdags træning shoulder press

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 runder

2 sider a-fram

24 planke walk up

6 skorpion alt

Giant set

Skulder press

hindu

30 sek planke walk up

Shoulder Press (3x 4 reps 1x max reps 55- 65-75-85%)

Hindu push up (9/7 reps)

GenFit

Metcon (No Measure)

buy in

1/1 min 30/30 sek press hold

6 min amrap

8 Høj hare hop

12 push press 20/15

1/1 min 30/30 sek press hold

Croodeo Baseline 2.1 squat tirsdags træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Giant set

4 runder

Back squat

12 sb skovl sne 18/15

30 sek swing til sumo back sq

Back Squat (3x 4 reps 1x max reps 60-65-75-85%)

GenFit

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10 amrap

2 sider abe traverse

6 et bens burpee alt

12 sandbag rotation lunge h/s

Croodeo Baseline 2.1 mandags træning Row

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5 Runder tom stang

5 Good Mornings

5 Deadlift

5 Sit ups

5 Mountain Climbers

Giant set

Deadlift (3x 4 reps 1x max reps 65-75-85-90%)

deadlift 3×4 1xmax

4 x curtis p

30 sek slam ball slam 6/3

Sandbag Curtis P (x4 24/21)

Clean

Lunge

Push press

GenFit

Metcon (Time)

4 runder (time cap 12 min)

12 Kettlebell swing 28/20

2 sider Bear Bøjet arme walk

12 push up

Croodeo weekend Træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Animal warm up (No Measure)

Calisthenic

Box jump trænings mix med power step find hvoe højt du kan hoppe

plus TRX et bens arbejde

Metcon

CrossFit Games Open 17.1 Scaled (Time)

For time:

10 snatches

15 burpee box jump-overs

20 snatches

15 burpee box jump-overs

30 snatches

15 burpee box jump-overs

40 snatches

15 burpee box jump-overs

50 snatches

15 burpee box jump-overs

M: 35-lb. dumbbell / 20-in. box (step-ups OK)

F: 20-lb. dumbbell / 20-in. box (step-ups OK)

Time cap: 20 minutes
15/10kg

53 cm box

Ben træning du kan lave der hjemme når børne sover eller som opvarmning til din løbetur

super set af 30 sek med 30 sek pause 

Superset 1 max Squat på 30 sek lige der efter 30 sek Hare hop

Superset 2 Max lunge på 30 sek lige der efter 30 sek spider man

Superset 3 max aktive planke lige der efter 30 sek beast walk

Hvis det her er for nemt så lav 40 sek huske 1 til 1 arbejde til pause. Hvis det stadigvæk er for nemt så lave øvelserne langsom og med fuld kontrol. lav aldrug mere end 1 minut af gange de fleste kan ikke holde en flot potiotion i så lange tid.

Har du nogen spørgsmål så send en en besked på facebook.com/croodeo 

 


Croodeo Baseline 2.0 Torsdags træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Slam ball burpee (No Measure)

4 runder

5 slam ball

5 Burpee

Giant set

barbell row 3×5 1xmax

9/6 pull ups

45 sek Spiderman walk

Barbell Row (3x 5 reps 1x max reps Sub 55- 55- 65-75%)

Pull-ups

Tabata

Tabata Push up (AMRAP – Reps)

8x 20 sek max Push up

10 sek pause mellem set

skrive det set du nåede mindst i

TABATA Mountain Climber (AMRAP – Reps)

8x 20 max air squat med 10 sek pause

Skrive det set med færrest reps

>