Category Archives for "Wod"

4 øvelser der brænder kalorier


1. Burpees 

Hvorfor det brænder fedt: Denne øvelse er god til at brænde fedt, fordi det er en tredobbelt bonus og målretning tre centrale områder af kroppen på én gang. Tro mig: det vil være det værd.

2. Mountain climbers 


Hvorfor det brænder fedt: fokuserer på deltoider, biceps, triceps, abs, obliques, traps, quads, hamstrings, hofter denne øvelse er den ultimative fuldkropsøvelse, der involverer mange muskelgrupper og smider kalorier hurtigt. 

3. Jumping squats (stå bredt) 


Hvorfor det brænder fedt: Denne øvelse er god til at brænde fedt, fordi den brede holdning af squatet fungerer et større antal muskler end den mere traditionelle squat.

4. Split squat jacks 


Hvorfor det brænder fedt: Enkelte men effektive, disse to klassikere er en effektiv tilsætning til enhver træning. De er en effektiv fedtforbrænder, fordi de er en aerob form for træning, der vil øge din puls, forbrænde kalorier.

Weekend træning uge 1

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Tag Kettlbell med til vejen ikke for tung

3 runder

30 sek høj march kryds

30 sek squat rul til planke

12 alt Kettlbell halo slacher

12 goblet squat

12 to hånd press

GenFit

Metcon (AMRAP – Reps)

12 runder

: 20 sekunder Max Reps Kettlebell swing

: 20 sekunder Max Reps Burpees

: 20 sekunder Max Reps Kettlbell taters squat

: 20 sekunder Pause

husk antal reps I alt

Metcon

Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)

20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

TRX 8 løber øverlse til løbere

TRX 8 løber øverlse
1 TRX Plank
2 TRX Suspended Lunge
3 TRX Hamstring Curl to Hip Press
4 TRX Atomic Pushup
5 TRX Sprinters Start
6 TRX Bottom-Up Squat
7 TRX Squat to Row
8 TRX Squat Jump

For udholdenhed lav 2 runder af øvelserne nedenfor i antallet reps eller den angivne tid, hvile i 30 sekunder mellem sæt. Til intensitetsinterval træning, udfør 1 runde med den højeste intensitet du kan.
Squat to Row: 10 reps
Suspended Lunge: 8 reps on each leg
Sprinter Start: 30 seconds per side
Atomic Pushup: 10 reps
Hamstring Curl to Hip Press: 5 reps

Croodeo Træning Romanian Deadlift uge 1

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

EOCR3 deadlift warm (No Measure)

3 min cardio

3 ruder

12 Kettlebell single RDL

8 swing

4 T2B

Styrke

3x 5 reps 1x max repsSub 55%55%65%75%

12 tunge rus Kettlbell swing

30 sek slam ball slam

Deadlift (3x 5 reps 1x max reps Sub 55% 55% 65% 75%)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

12 min amrap

7 Kettlbell taters 12/20

16 jumping lunge

22 rusian med bal twist 6/3

Metcon

Croodeo Træning uge 1 Power clean

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Animal warm up (No Measure)

Styrke

5x Power Clean

8 x Kettlbell slacher

30 sek med bal lunge med twist

Power Clean (3x 5 reps 1x max reps Sub 55% 55% 65% 75%)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4×90 sek amrap med 30 sek pause

9 sumo deadlift high pull 30/20

12 burpee

21 v ups

Croodeo Træning Press uge 1

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Skulder prep (No Measure)

2-3 min sjip

Arm sving stor og lille

Trafik lys

OH sving

hindu push up

push ups

Styrke

4 runder

3x 5 reps 1x max reps Sub 55%55%65%75%

8x high pull stigende pr runde

60 sek Med bal halo slacher

Shoulder Press (Sub 55% 55% 65% 75%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

9 min amrap

9 thruster 30/25

15 Kettlbell swing24/16

21 atomic sit up

1/1 Mandags træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

https://app.wodify.com/AdminWOD/AffiliateWOD_Edit.aspx?WODId=4553718

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

4 runder i alt

3×5 1xmax Back squat

1x5Quadzilla Complex

20 sek max tempo mountain runner (aka høj planke løb)

———–

5x Quadzilla Complex =

5x Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges uden vægt, hver ben (10x total)

10x Squat Jumps

Back Squat

GenFit

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×90 sek med 60 sek pause amrap med sandbag 18/15

3 sandbag thruster burpee

7 rotation lunge H/S

15 ski hop over sandbag

Skriv et tal ind-forsæt hvor du nåede til

Årets sidste træning min sidste murph i 2017

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Murph warm up (No Measure)

Første del

Gå til høj og retur

Anden del: 3-5 runder af

Let jog til vej

4 hamstring stræk

4 fig 4 hip stræk

4 lunge stræk med rotation

Tredje del: 1 runde

5 Side Lunges Each hver Side

10 Lige elastik pull down

3-5 reps 1 kort set af pull ups

Murph (Time)

For Time:

1-Mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1-Mile Run

If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
To learn more about Murph click here
time cap 1 time

28/12 croodeo Træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

STYRKE – Du har 20 minutter til at arbejde op til en 4RM Deadlift.

Mellem forsøg, Komplet:

5 Burpee Box jump

Deadlift

POWER

1)

80% af dit bedste sæt af dagen.

Sæt 1: Så mange deadlifts som muligt med 80%

1:00 min Aktiv plank

2)

5 Deadlifts @ 80%

1:00 min Aktiv plank

3)

5 Deadlifts @ 80%

1:00 min Aktiv plank

Tabata

Tabtas: 20 Seconds Arbejde /: 10 sekunder pause i 8 runder

Fuld 8 Runder af Stive Leg Deadlifts med let vægt

pause 1 minut

Fuld 8 runder af Barbell Rows med let vægt

pause 1 minut

Fuld 8 runder af high pull tom stang eller db

27/12 workout

Croodeo – Croodeo Training

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Warm-up (No Measure)

40 Sandbag Getups 18/15

I har 7-10 minutter

Styrke

Block 2-3 (20 minutter)

Metcon (Time)

6 runder vægt vest hvis du har

5 Quadzilla Complex tom stang http://mtntactical.com/exercises/mnt2705-quadzilla-complex/

5 Scotty Bob 10/7,5 http://mtntactical.com/exercises/mnt311-scotty-bob/

1 Rope Climb

albue til snørebånd stræk i 45 sekunder

time cap 17 min

Metcon

Block 4-5 (20 minutter)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

20 minutter AMRAP iført Vægt Vest

2 Sandbag Clean 21/18

12 beast side spark

5 sider sprint

>