Category Archives for "Wod"

Weekend træng uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Makker opvarmning (No Measure)

Den en løber 100 m/1 minut sjip mens den anden laver. Skift ved hver gang

Høj – ben sving alt

Superman

air squats

slam bold slam

Jumping lunge

Strongman

Metcon (Time)

400 meter farmer carry 1 Kettlebell

hver 100 meter 10 alt et bens deadlift

22 Kettlebell glute bridge

22 clean and press

22 Kettlebell overhead sit up

200 meter pres over hoved gang skift side som du vil

Speed

6x 30/30 løb (6 Rounds for distance)

30 sek Spurt max i meter

30 sek pause

Croodeo Træning Press uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Skaft opvarmning (No Measure)

opdel i grupper

20 pass through

10 OHS paa line

10 split snatch

bagereste person skal i mellem persons forans ben med skaft også løb til væg og er nu den nu nr 1.

Styrke

4 runder

3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 90%

12 Kettlebell to hånds row sitmg

1×8 Kettlebell gorilla complex



Bicep Curls

High Pulls

Press

Tricep Extensions

Push-ups

Shoulder Press

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

9 min amrap

7 box dips

14 Burpee

21 sit ups

Croodeo onsdags træning Uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

4 runder i alt

3×3 1xmax front squat

1x 5Quadzilla Complex

45 sek max Sandbag Glute bridge Hak https://www.youtube.com/watch?v=2Ta7H8ioKeU&t=205s

———–

5x Quadzilla Complex =

5x Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges uden vægt, hver ben (10x total)

10x Squat Jumps

Front Squat (3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 95%)

GenFit

Metcon (Time)

6 runder med 30 sek pause mellem

7 squat til bold med sandbag 21/18

12 jumping luge med sandbag

19 sandbag rocker

Croodeo Træning Deadlift uge 3

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

EOCR3 deadlift warm (No Measure)

3 min cardio

3 ruder

12 Kettlebell single RDL

8 swing

4 T2B eller 8 v ups

Styrke

3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 90%

8x sandbag v ups

2 sider kravl med sandbag

Deadlift (3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 90%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×3 min amrap med 1 min pause melem

9 Sandbag et bens deadlift 18/15

12 sandbag rocker 18/15

22 hollow rock

Croodeo Træning uge 3 Power clean

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Power Clean opvarmning (No Measure)

2x 30/30 Høj march / squat burpee planke

3 runder

12 Med ball high pull

6 medball kat over hoved

6 stram bagdel til power clean landing

Styrke

Power Clean 3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 95%

9x sandbag Swing til Sumo back squat stigende in til tungt men…

8 burpee

Power Clean (3x 3 reps 1x max reps 65% 75% 85% 95%)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×2 min med 90 sek pause mellem

7 Kettlebell taters 24/16

16 Kettlbell clean and press

21 Atomic sit up

Croodeo weekend træning

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

slam bold spil opvarmning (No Measure)

setup

1 6kg bold

1 3kg slam bold

to kasser set up

Squat kast to bolde efter kasser.

Kommer den i kassen nr to hent bold og lav slambold slam

Rammer den nr et kasse 2 squat jump med slamball slam

en misser burpee med slam

total miss bolde og to burpee med slam bold og to jumping lunge

bold tilbage

Styrke

Arbejd op til en 5RM barbell row på 15 min

Mellem Runder:

5 sider beast walk

6 kettlebell Get-Ups

Barbell Row

POWER

Metcon (Weight)

Set 1: am rap row @ 80% af 5RM

2 sider beast walk

Set 2: 10 row @ 80% af 5RM

2 sider beast walk

Set 3: 10 Front Squats @ 80% row @ 80% af 5RM

2 sider beast walk

skriv vægt ind og din tid i kommentar

GenFit

Helen (Time)

3 Rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell Swings, 53# / 35#
12 Pull-ups
timecap 20 min

Mandags træning Press Uge 2

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

https://app.wodify.com/AdminWOD/AffiliateWOD_Edit.aspx?WODId=4553718

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

4 runder i alt

3×4 1xmax front squat

1x5Quadzilla Complex

45 sek max Sandbag sumo swing til back squat

———–

5x Quadzilla Complex =

5x Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges uden vægt, hver ben (10x total)

10x Squat Jumps

Front Squat (3x 4 reps 1x max reps 55% 65% 75% 85%)

GenFit

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×90 sek med 60 sek pause amrap med sandbag 18/15



5 sandbag thruster

11 Sandbag rotations lunge

17 sandbag Shoulsering

Croodeo Træning Deadlift uge 2

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

EOCR3 deadlift warm (No Measure)

3 min cardio

3 ruder

12 Kettlebell single RDL

8 swing

4 T2B

Styrke

3x 5 reps 3x 4 reps 1x max reps 55% 65% 75% 85%

8x Glute Bridge med hak

30 sek slam ball slam

Deadlift (3x 4 reps 1x max reps 55% 65% 75% 85%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

12 x 45/15 sek amrap

9 sandbag swing 18/15

12 sandbag lunge

22 v ups

Croodeo Træning uge 2 Power clean

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Power Clean opvarmning (No Measure)

2x 30/30 Høj march / squat burpee planke

3 runder

12 Med ball high pull

6 medball kat over hoved

6 stram bagdel til power clean landing

Styrke

4x Power Clean

12x sandbag rotation lunge

12 truck jump

Power Clean (3x 4 reps 1x max reps 55% 65% 75% 85%)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×3 min med 90 sek pause mellem

6 sandbag Snatch 18/15

14 Box Jumps 63/53

21 sandbag planke træk 18/15

skriv et tal

Croodeo Træning Press uge 2

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

Skulder prep (No Measure)

2-3 min sjip

Arm sving stor og lille

Trafik lys

OH sving

hindu push up

push ups

Styrke

4 runder

3x 4 reps 1x max reps 55%65%75% 85%

8/6 pull ups uden kip

30 sek Med bal curl

Shoulder Press

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

6×45 sek amrap med 1 min pause

3 2 hånds Kettlbell thruster 24/16

7 wall bal 9/6

18 mountainrunner

1 2 3 62
>