Mandags croodeo Træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

EMOM Warm-Up (No Measure)

8min

6 planke k2e

6 squat jump

3v-ups til v2t

rest tid planke på hænderne

Weightlifting

Dumbbell Row (Arbejde op til vægt og lav 3×12 )

Metcon

Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)

20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Weekend træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

Makker opvarmning (No Measure)

Den en løber 100 m/1 minut sjip mens den anden laver. Skift ved hver gang

High – ben sving alt

Samsons alt

air squats

hammer dæk

slam bold kast

Strongman

traktor makker træk max meter på 3 minutter

Metcon

Metcon (Time)

WOD Makker


Sammen 80 Deadlifts 50/40, en arbejder a gange


Makker A- 30 Wall Ball 9/6


Makker B- 30 Wall Ball


Makker A- 50 Double Unders


Makker B- 50 Double Unders


Sammen 40 Dødløft 65/55


Makker A- 30 Wall Ball


Makker B- 30 Wall Ball


Makker A- 50 Double Unders


Makker B- 50 Double Unders


Sammen 20 Dødløft 80/70

Makker A- 30 Wall Ball

Makker B- 30 Wall Ball

Makker A- 50 Double Unders

Makker B- 50 Double Unders

Croodeo Torsdags træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

Skaft opvarmning (No Measure)

opdel i grupper

20 pass through

10 OHS paa line

10 split snatch

bagereste person skal i mellem persons forans ben med skaft også løb til væg og er nu den nu nr 1.

Weightlifting

Pistol max kettlebell x2

weighted Pistol

Metcon

Metcon (Time)

4 runder på tid

25 Russian Kettlbell Swings 16/24 rx+ 32/24

20 Wall Ball 9/6

15 Pull-ups

Weekend croodeo træning Lørdag 16 Maj

[av_heading heading=’Weekend croodeo træning Lørdag 16 Maj er kl 0900′ tag=’h3′ style=” size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ padding=’10’ color=” custom_font=”][/av_heading] [av_textblock size=” font_color=” color=”] Lige en lille video fra den 11 maj
[/av_textblock] [av_video src=’https://www.youtube.com/watch?v=K0a2GtpzrEk’ format=’16-9′ width=’16’ height=’9′]

Onsdag Træning “Go More”

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

Run Training (No Measure)

3 runder
150 m run drill
5 push ups
5 situps
5 air squat

Croe Træning

Dumbbell løb hygge

2 set af 10-15

v up med db

db oh side planke

2x max med makker

Metcon

Metcon (Time)

3 Runder på tid

10 Power Snatches 42/30 rx+50/42

20 Toes to Bar

400m Run

Tirsdags Croodeo Træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

Skulder prep (No Measure)

2-3 min sjip

Arm sving stor og lille

Trafik lys

OH sving

hindu push up

push ups

Weightlifting

power clean

3rm og set om du kan klare et set mere eller to

3x 1 minut planke mellem power clean

Power Clean

Metcon

,: Metcon (3 Rounds for reps)

Tabata Tirsdag

Kettlebell Swing 24/16

Overhead Lunges 20/15

Double Unders
,

Croodeo Mandags træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

(No Measure)

emom 8min

6 planke k2e

6 squat jump

3v-ups til v2t

rest til planke på hænderne

Weightlifting

Dumbbell Row (DB row Arbejde op til vægt og lav 3×12 )

Metcon

Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)

20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Weekend træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

EMOM Warm-Up (No Measure)

25 meter shuttle run

10 air squat

rest tid arm swing

Weightlifting

Makker

40 kg slæde træk

max meter på 90 sekunder

x3

Metcon

Metcon (Time)

Makker workout

10 runder

15 Kettlbell high swing 28/20

5 box jump over 71/63

5 squat clean 50/40

en på hver side af box, med en øvelse på hver side. begge må arbejde på samme tid, men først begynde box jump når den anden er klar.

Croodeo Torsdags træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

RomWod

Eksplosiv workout (No Measure)

Løb 400

Walking Lunge

Walking knee hugs

Walking ankle grabs With lean

Høj knæ

Hæl til bagdel

Rotating Lateral Lunge

Samson Stretch

Weightlifting

Hang power clean arbejd op til 3×5

Hang Power Clean

Metcon

CrossFit Games Open 13.2 (AMRAP – Rounds and Reps)

10 Min AMRAP
5 Shoulder to Overhead 115# / 75#
10 Deadlifts 115# / 75#
15 Box Jumps 24″ / 20″

>