Kettlebell træning (3,8)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

General 2 (No Measure)

4 runder

8x Front Squat 30/20

8x Push Ups

8x Box Jumps

8x Situps
med kb

Block 2 (10 minutter)

Styrke

Kettlebell Press (5×10)

hver side med 20 kb planke træk mellem hver set

Block 3 (10 minutter)

strict pull up (5×10)

Super set med 10 push ups. Så svært du kan

Block 4 (10 minutter)

Toes-To-Bar (5×10)

superset med 10 supermand

Løb damsbo og konditions press (2,7

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Krops vægt opvarmnin 2 (No Measure)

Løbe 400 meter

derefter 3 runder

10 push up

10 planke walk out https://www.youtube.com/watch?v=-FW8DNKsAh8

10 lunge

Block 2-3 (20 minutter)

Damsbo tur fra skov start (Time)

Block 4 (10 minutter)

Metcon (2 Rounds for reps)

2x 40 sek max burpees med 5 pause mellem

skriv hvorlangt du nåede på hver 40 sek

Hellen plus Zercher walk (1,8)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 og 2

Warm-up

Du goblet sq kb clean (No Measure)

Lav to runder

40 DU or 80 singles

12 Goblet squats with KB

8 KB cleans (2 hands- like a med ball clean)

Metcon

Block 2-3 (20 minutter)

Helen (Time)

3 Rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell Swings, 53# / 35#
12 Pull-ups

Block 4 (10 minutter)

Styrke

Metcon (Distance)

8 Min Zercher Walk

Deadlift og DU thorax (4,8)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Double under plus burpees (No Measure)

hver gang man ikke kommer rundt 3 burpees

Block 2 (10 minutter)

Deadlift (5×10 med 50%)

Block 3-4

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

21 MIN amrap

2 min Double under

2minThorax mod 5/3 DP frequence 45-50

85-90% af max kraft

1 min pause

KONDITION MAX WEEKEND Træning

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Løb og 2 runder (No Measure)

400 meter Løb

To runder

Pullups x 5

Pushups x 10

Air squats x 15

4 Blocke (40 min)

Condition me to the grave thorax (Time)

100 Kettlebell sumo deadlift 24/16

100 box step up ialt 53/43

100 DU sjip

Thorax mod 1 1600 meter

75 sumo deadlift

75 box step up ialt

Thorax mod 1 1600 meter

50 sumo deadlift

50 box step up ialt

Thorax mod 1 1600 meter

25 sumo deadlift

25 box step up ialt

25 DU sjip

Time cap 40 min

Back og front squat + 5 min max meter (2,7)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Squat 2 (No Measure)

2 runder

1min Sjip

1min air squats

:20 Kipping swings

:20 Mountain climbers

Block 2 (10 minutter)

Styrke

Back Squat (4×8 70 % 4111 temp )

Front Squat (3×1 med 95%)

3-4 Blocke (20 minutter)

Hvis du har tid

3×20 barbell good morning med stangen

1-Mile Run (Time)

Max Effort 1-Mile Run

Croodeo træning over krop (1,7)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 og 2

Warm-up

Eocr opvarmning Overkrops 1 (No Measure)

OPVARMNING

Start med :

3 minutter løb, sjip eller let kropsvægt træning

3 runder af … (Overkrops fokus) 10 PVC Koste skaft pass-throughs

5 pull-ups

10 push-ups

15 kettlebell swing let vægt

Styrke

Floor Press (4×8 med 65% 4111 tempo 1 min mellem set)

Shoulder Press

Super set

3 runder

1 rep med 95%

Block 2-3 (20 minutter)

Metcon (No Measure)

4x lang tabata 4x 40 sek med 20 sek pause 2 min mellem tabata

Kettlebell swing 28/20/16

push up med klap fra knæ

Squat jump

jumping pull ups

10 runder stand (4,7)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Eocr opvarmning Overkrops 1 (No Measure)

OPVARMNING

Start med :

3 minutter løb, sjip eller let kropsvægt træning

3 runder af … (Overkrops fokus) 10 PVC Koste skaft pass-throughs

5 pull-ups

10 push-ups

15 kettlebell swing let vægt

Block 2-3 (20 minutter)

Metcon

Metcon (Time)

10 runder af …

5 Thruster 30/25/15

10 Pull-ups (kip tilladt)

1 min pause

Block 4 (10 minutter)

Deadlift (6×2 med 70%)

3 x 30 kettlebell planke drag

Hvis du har tid

300 sek Front Leaning Rest

Prøv og hold Front Leaning Rest i 5 fulde minutter. Hvis det ikke er muligt, hvile så lidt som muligt.

Udholdenheds Træning (3,7)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Løb og 2 runder (No Measure)

400 meter Løb

To runder

Pullups x 5

Pushups x 10

Air squats x 15
time cap:7 min

3 blocke (30 minutter total)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

30 minutter

post kasse til post kasse Vægt 18/15/12

post 1 2 sandbag burpee planke

Løbe til næste

post 2 10 sandbag rotations lunge

Croodeo træning Kettlebell fitness test

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Simple krop og kettlebell opvarmning (No Measure)

3 runder

10x Lunge h/s

10x Swing

10x Pushup

Block 2 (10 minutter)

10-not 11 kettlebell test

10 sec battle test (2 Rounds for reps)

med samme vægt som 10-not 11 laver du max kb thruster med højre

holder 30 sec pause

også 10 max med venstre

skriv reps for hver side ind 1=højre 2=venstre

3 blocke (30 minutter total)

løb så langt du kan på 6 minutter (Distance)

løb så langt du kan på 6 minutter

skriv meter du nåede

Block 4 (10 minutter)

Kettlebell snatch test (AMRAP – Reps)

Lav så mange kb snatch skiftevis højre/venstre på

3 minutter

Block 5 (10 minutter)

fitness test (AMRAP – Reps)

total fitness test lig alle tal sammen.

vægt på kb

+ 10 sec battle test reps

+ meter på 6 minutter

+ 3 min snatch test

dette gir total score
Eksempel 20 kg + 7 venstre +7 højre +1400+46 =1480

>