KRAFT OG UDHOLDENHED UGE 11,1
Croodeo, CroodeoOnline – Croodeo Training
Block 1 (10 minutter)
Overkropsopvarmning Variant 4 (No Measure)
3 min cardio
3 runder af … (overkrops fokus vægt)
10 kost pass throughs
5 pull-ups
10 push-ups
15 kettlebell swing let
Warm-up
Block 2 (10 minutter)
Styrke
3-4 Blocke (20 minutter)
5 simplex complex (Time)
(alle øvelser udført unbroken og uden at smide med stangen) under 62 kg
5 runder
6 deadlifts
6 bend over rows
6 hang power cleans
6 front squats
6 push press
6 back squat
6 push ups på stang
Metcon (3 Rounds for reps)
3×3 minutter med 60 sek pause
Uden pause hold et tempo du kan klare i 3 minutter
5 Burpee
10 wall ball
15 squat til bold
skriv reps pr 3 minutter
10 EMOM wall ball skulder bro (AMRAP – Reps)
lige: 30 wall balls (eller 40 sekunder)
ulige: 50 skulder bro (eller 40 sekunder)
Skriv total antal reps du nåede på 10 minutter