3 gange goblet squat hold
Ankel kettlebell hold/press
Kettlbell akilles/leg rul
—
2 runder
5 Kettlbell deadlift
5 single arm Kettlbell swing
5 Kettlbell front squat
2 x Tabata squat/push up.
20 sek air squat 10 sek pause saa 20 push up
Skriv den lavste runde pr tabata. skriv 4 tal 2x squat og 2x push up
Dagens trænings video http://www.youtube.com/watch?v=rzTquQZud3k
Stående tricep ex https://youtu.be/yPLixXQFXgU
Kick back https://youtu.be/ZO81bExngMI
Først:
3-5 minutes ro, løb eller sjip
Derefter:
3 runder af overkrops fokus
10 kost pass throughs
5 pull-ups
10 push-ups
15 kettlebell swings (let)
Derefter:
5 Minutter stræk eller foam roll.
PRESS opvarmning
Opvarmnings Sets
4 x 60%
4 x 70%
4 x 75%
5 Runder på tid eller 15 minutter
12Tricep Kickback, 12 reps hver arm
50 sprallemand
20 stående Tricep Extension
20 Russian Twists
8 x 30:30 sprint
sprint 30 sek pause eller gå 30 sek gentag 8 gange