400/50/2250 plus FLOOR PRESS(2,10)
Croodeo – Croodeo Training
Block 1 (10 minutter)
Warm-up
Press opvarmning (No Measure)
4 runder
5 Kettlebell Floor Press 8-16 kg
5 Kettlebell Front Squat 8-16 kg
10 Sit-ups
3 punkt lunge stræk
Block 2-3 (20 minutter)
Styrke
3×4 75-80-85%
Floor Press (1x amsap 85%)
Block 4-5 (20 minutter)
Metcon
time cap 20 minutter
Hvis du har tid
3x 50 planke med kb træk
800/50/2250 (Time)
Blandet modal aerob test:
50 reps, Burpee
2250kg Push Press *
50 reps, Burpee
Løb 800
* Du vælger vægten. Du vælger reps. Hvis du ikke er matematisk begavet … tag 2250 og del op efter den vægt du vil bruge, og det er hvor mange reps du vil udføre. med er det 75 reps og med 40 er det 57 reps
