400/50/2250 plus FLOOR PRESS(2,10)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Press opvarmning (No Measure)

4 runder

5 Kettlebell Floor Press 8-16 kg

5 Kettlebell Front Squat 8-16 kg

10 Sit-ups

3 punkt lunge stræk

Block 2-3 (20 minutter)

Styrke

3×4 75-80-85%

Floor Press (1x amsap 85%)

Block 4-5 (20 minutter)

Metcon

time cap 20 minutter

Hvis du har tid

3x 50 planke med kb træk

800/50/2250 (Time)

Blandet modal aerob test:

50 reps, Burpee

2250kg Push Press *

50 reps, Burpee

Løb 800

* Du vælger vægten. Du vælger reps. Hvis du ikke er matematisk begavet … tag 2250 og del op efter den vægt du vil bruge, og det er hvor mange reps du vil udføre. med er det 75 reps og med 40 er det 57 reps

Kenneth Rix

>