30/30 22 minutter (3,11)

Croodeo – Croodeo Training

View Public Whiteboard

Block 1 (10 minutter)

Warm-up

Løb og 2 runder (No Measure)

400 meter Løb

To runder

Pullups x 5

Pushups x 10

Air squats x 15

3 blocke (30 minutter total)

Speed

8 min max løb 30/30 (8 Rounds for distance)

Løb 30 sek så hurtigt du kan og så 30 sek pause skriv meter du nåede hver 30 sek max løb

Pause 3 minutter

8 min max løb 30/30 (8 Rounds for distance)

Løb 30 sek så hurtigt du kan og så 30 sek pause skriv meter du nåede hver 30 sek max løb

8 min max løb 30/30 (8 Rounds for distance)

Løb 30 sek så hurtigt du kan og så 30 sek pause skriv meter du nåede hver 30 sek max løb

Pause 3 minutter

Pause 3 minutter

8 min max løb 30/30 (8 Rounds for distance)

Løb 30 sek så hurtigt du kan og så 30 sek pause skriv meter du nåede hver 30 sek max løb

Kenneth Rix

>