Mandags træning Press Uge 2

Croodeo – Croodeo Training

Warm-up

https://app.wodify.com/AdminWOD/AffiliateWOD_Edit.aspx?WODId=4553718

GMB Animal (No Measure)

3 runder

5 Crab walk to squat

30 sek Squat bund rock frem og tilbage

2 sider hare hop med øre

30 sek hofte åbner frø

Styrke

4 runder i alt

3×4 1xmax front squat

1x5Quadzilla Complex

45 sek max Sandbag sumo swing til back squat

———–

5x Quadzilla Complex =

5x Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges med Dumbbells, hver ben (10x total)

5x Jumping Lunges uden vægt, hver ben (10x total)

10x Squat Jumps

Front Squat (3x 4 reps 1x max reps 55% 65% 75% 85%)

GenFit

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×90 sek med 60 sek pause amrap med sandbag 18/15



5 sandbag thruster

11 Sandbag rotations lunge

17 sandbag Shoulsering

Kenneth Rix

>